Холин и инозитол являются членами семейства B-комплексов, которые ценятся за способность расщеплять жиры и улучшать мозговую память и функционирование. Инозитол не является настоящим витамином, потому что наш организм может вырабатывать его в небольших количествах, но его обычно можно найти в добавках с комплексом В, потому что он работает с холином.
Оба витамина помогают создавать лецитин, который помогает расщеплять жиры на более мелкие молекулы, которые можно использовать в организме, и контролировать накопление холестерина. Они также помогают поддерживать клеточные мембраны и важны для питания клеток головного мозга.
Холин используется в производстве ацетилхолина, химического вещества, которое передает сообщения между нервами и мышцами и улучшает память, настроение и спортивные результаты.
Это также помогает очистить систему, позволяя печени более эффективно выводить токсины.
И то, и другое помогает поддерживать ваше тело и разум в тонусе, расщепляя жиры и увеличивая мощность мозга.
Симптомы дефицита
* Экзема
* Проблемы с памятью
* Нервозность
* Высокое кровяное давление
* Обычный кашель и простуда
Благоприятные эффекты
Контроль веса — расщепляя жир и предотвращая образование отложений, оба витамина считаются ценными средствами для похудения.
Стресс — благодаря своему положительному воздействию на нервную систему, они могут снизить уровень стресса, заставляя вас чувствовать себя спокойнее.
Как принимать добавки
Хотя нет RDA, большинство комплексных добавок B содержат 100 мг каждого витамина. Диетолог считает, что ежедневное потребление 1000 мг полезно. Алкоголикам и женщинам, принимающим противозачаточные таблетки, может понадобиться больше; любители кофе нуждаются в дополнительном инозите.
меры предосторожности
Эти два витамина считаются безопасными добавками, но высокие дозы могут усугубить депрессию.