Человек рождается гибким. По мере взросления гибкость утрачивается, если не тренировать мышцы.
Для каждого возраста есть ограничения и особенности, но выполнять упражнения на растяжку мышц не поздно никогда. Желание сесть на продольный шпагат достижимо в любом возрасте. Известен случай, когда на шпагат смогла сесть женщина в возрасте 93 года.

Полезна ли растяжка?

Несомненно! Продольный шпагат–признак здорового опорно-двигательного аппарата. В растяжке участвует всё тело:

  • улучшается эластичность мышц ног, живота, спины;
  • повышается подвижность суставов ног и крестца;
  • сохраняется эластичность связок;
  • нормализуется кровообращение органов малого таза;
  • выправляются дефекты осанки.

Тренер по растяжке stretching.ru – залог успешного шпагата

Сесть на продольный шпагат можно пробовать в домашних условиях. А вот делать это правильно, быстрее добиться результата, поможет тренер по растяжке. Современные условия позволяют работать с наставником непосредственно или дистанционно.
Отдать предпочтение работе под наблюдением и руководством специалиста- весьма разумно. Упражнения на продольный шпагат могут вызвать нежелательные реакции организма: головокружение, шум в ушах, учащение сердцебиения. Фитнес-инструктор сумеет оценить тяжесть реакции и длительность занятий и перерывов между ними. При наставнике меньше вероятность травматизма.

Продольный шпагат - Упражнения для продольного шпагата в домашних условиях

Виды продольного шпагата

Продольный шпагат демонстрирует хорошую спортивную форму. Используется как элемент в гимнастике, акробатике, танцах. Одна нога в упражнении находится впереди корпуса, вторая–позади; под прямым или острым углом к нему. Часто имеет значение, какая нога впереди. Учитель подскажет более приемлемый вариант в конкретном случае. В тренировках используются оба вида растяжки.

Шпагат делают:

  • сидя на полу;
  • в воздухе (на руках, на спине);
  • стоя, перед собой или позади;
  • возле гимнастического снаряда (брусья, перекладина, гамак).
Интересное по теме:  От чего зависит качество резины для внедорожника
Как правильно делать растяжку на шпагат: комплекс упражнений

Упражнения на растяжку

Непосредственные упражнения на продольный шпагат предваряются разминкой.
Просты и эффективны для разогрева мышц:

  • вращение головой;
  • круговые движения руками и ногами;
  • наклоны туловища стоя или сидя.

Разминку проводить необходимо ежедневно, лучше утром и вечером, не менее 15-20 минут. Перед специальными упражнениями на продольный шпагат-обязательно!
Специальные занятия, при невозможности заниматься с тренером, желательно изучить в видео-инструкции. Тренироваться 3-4 раза в неделю – оптимально.

Продольный шпагат. Техника выполнения.


Основные правила для достижения результата: регулярность и умеренность.